표본 연구에 따르면 사람들은 깨어있는 시간 중 50% 이상이 컴퓨터와 티비 시청으로 장시간 좌업생활 패턴에
노출되어 있다고 합니다 . 장시간의 좌업 생활은 건강에 해롭습니다.
목차
1. 신체활동과 체력이란 ?
2. 체력의 구성
3. 규칙적 신체활동과 운동의 이점
4. 마무리
1.신체활동과 체력
신체활동이란 ?
안정 시 에너지 소비량보다 많은 에너지를 소비하는 골격근 수축에 의해서 이루어지는
신체의 움직임을 뜻한다 .
체력이란 ?
일상생활을 활력있고 피로감 없이 수행할 수 있는 능력을 말하며 여가시간을 추구하고
예기치 않은 비상사태에서 충분한 에너지를 가지고 생활할 수 있는 능력으로 정의합니다 .
2.체력의 구성
건강 관련 체력 요소
• 심폐지구력 : 지속적 신체활동 중 산소공급을 위한 순환계와 호흡계의 능력 .
• 신체구성 : 신체의 근육 , 지방 , 뼈 , 그리고 기타 생명유지에 필요한 기관의 상대적 양 .
• 근력 : 힘을 발휘하기 위한 근육의 능력 .
• 근 지구력 : 피로감 없이 수행을 지속할 수 있는 근육의 능력 .
• 유 연성 : 관절움직임의 가능한 범위 .
기술 관련 체력 요소
• 민첩성 : 스피드와 정확성을 동반한 공간에서 신체의 위치변경 능력 .
• 협응성 : 과제수행 시 시각 및 청각과 같은 감각기관을 다른 신체부분과 함께 매끄럽고 정확하게 사용할 수 있는 능력 .
• 평형성 : 정지한 상태 또는 움직이는 상태에서의 균형 유지 .
• 순발력 : 운동수행을 하는 능력이나 속도.
• 반응시간 : 자극과 반응시작 사이의 경과시간 .
• 속도 : 단시간 내의 움직임 수행능력 .
미국스포츠의학회와 미국심장협회의 주요 신체 활동 권고사항
-18~65 세의 모든 건강한 성인은 주당 5 일 최소 30 분의 중강도 유산소 신체 활동을 하거나
-주당 3 일 , 최소 20 분의 고강도 신체 활동이 필요하다 .
- 중강도 운동과 고강도 운동을 같이 수행해야 권고사항을 충족시킬 수 있다 .
- 중강도 유산소 운동은 최소한 10 분 이상을 지속적으로 수행하여 총 누적시간이 최소 30 분 이상이 되도록 운동을 실시
- 모든 성인은 일주일에 최소 2 일 이상 근력과 근지구력 향상이나 유지를 위한 운동을 해야한다 ,
- 신체 활동 최소 권고량을 초과하여 운동을 하면 효과를 볼 수 있다 .( 체력증진 , 질환 , 체중증가 예방 )
2008 신체 활동 지침 위원회 보고에서 발췌한 주요 신체 활동 권고사항
- 모든 미국인들은 주당 150 분의 중강도 유산소활동이나 주당 75 분의 고강도 유산소 활동에 상응하는 에너지 소비활동 또는 이 두 활동을 결합해서 실제적인 건강상의 이점을 위한 에너지소비량을 발생시킬 수 있는 활동에 참여하여야 한다 .
- 주당 300 분의 중강도 이상의 유산소활동이나 주당 150 분의 고강도 이상의 유산소활동 또는 중강도와 고상도 유산소활동의 결합으로 부가적인 건강상의 이점이 얻어진다 .
- 근골격 손상의 위험성을 줄이기 위해서 전체 신체 활동량을 주중에 규칙적인 단위로 나누어서 실행할 것을 권고 (ex: 주 5 일 빈도로 30 분의 중강도 유산소활동 )
3.규칙적 신체활동 혹은 운동의 이점
-심혈관기능 및 호흡기능 향상
1. 중추 및 말초 적응의 결과로 일어난 최대산소섭취량의 증가
2. 골격근 및 모세혈관 밀도 증가
3. 혈액 내 젖산축적에 대한 운동역치 증가
4. 질병 진단과 증상의 징후발생에 대한 운동역치 증가
-심혈관질환 위험요인 감소
1. 안정 시 수축기 및 이완기혈압 감소
2. 전체 체지방 감소 , 복부 지방 감소
3. 인슐린 요구도 감소 , 당 내성 증가
4. 염증 감소
-이환율과 사망률 감소
1 차 예방
( 질병 초기발생을 예방하기 위한 중재 )
2 차 예방
( 심장관련 질환이 발병한 후 중재로 추가적 질병 예방
-기타 이점
1. 불안과 우울증 감소
2. 지적 기능 개선
3. 노인들의 신체기능과 독립적 생활의 증진
4. 노인들의 낙상위험성과 낙상으로 인한 손상기회 감소
5. 일 , 여가 그리고 스포츠 활동의 수행능력 증가
4.마무리
요즘에 티비,유튜브,넷플릭스 등 재밌는 것들이 너무 많습니다.
그렇기에 쉬는 날은 앉거나 누워서 좋아하는 프로그램 정주행하는게 그렇게 행복할 수 없습니다.
그렇지만 앉거나 누워서 하루 종일 보기 보단 1시간 정도는 신체 활동을 통해서
건강상의 이점을 챙겨가셨음 합니다.
참고문헌:한미의학,ACSM's 운동검사,운동처방 지침 11판
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