아르기닌:효과,부작용,주의사항

오늘은 아르기닌에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

아르기닌은 또한 단백질 합성 , 인슐린 분비 촉진 , 면역 기능 강화 , 손상된 조직의 치유 촉진 등의 역할을 수행한다 . 이러한 이유로 아르기닌은 운동 성능 향상 , 근육량 증가 , 성장 호르몬 분비 증가 등의 효과를 갖는 보조 영양제로 많이 사용된다 .

L- 아르기닌은 아르기닌의 형태 중 하나로 , 인체에서 가장 흔하게 나타나는 형태이다 . 아르기닌 보충제로 사용되는 대부분의 제품은 L- 아르기닌을 함유하고 있다 . L- 아르기닌은 일반적으로 식품 소스나 보충제 형태로 섭취된다 .

1.아르기닌 효능

혈류 및 혈액순환 개선 : 아르기닌은 산화질소 (NO) 의 생성을 촉진하여 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선시킬 수 있다 . 이는 혈압을 조절하고 혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다 .

운동 성능 향상 : 아르기닌은 혈류 증가와 관련하여 운동 성능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다 . 더 많은 산소와 영양소가 근육에 공급되므로 지구력 향상 , 운동 지속 시간 증가 , 피로 감소 등의 이점을 제공할 수 있다 .

근육량 증가 : 아르기닌은 단백질 합성을 촉진하고 인슐린 분비를 돕는 효과가 있어 근육량 증가에 도움을 줄 수 있다 . 이는 운동 성과 향상과 관련이 있을 수 있다 .

면역 기능 강화 : 아르기닌은 면역 기능을 강화하고 항염증 효과를 가질 수 있다 . 면역 체계의 적절한 기능 유지와 관련하여 이점을 제공할 수 있다 .

손상된 조직 치유 촉진 : 아르기닌은 조직 재생과 손상된 조직의 치유를 촉진할 수 있는 역할을 할 수 있다 . 특히 상처 치유 , 타박상 회복 등에 도움이 될 수 있다 .

성장 호르몬 분비 증가 : 아르기닌은 성장 호르몬 분비를 촉진하는데 기여할 수 있다 . 성장 호르몬은 성장과 발달에 중요한 역할을 수행하며 , 근육량 증가와 지방 감소에 영향을 줄 수 있다 .

성기능 향상 : 아르기닌은 혈류 개선과 관련하여 성기능 향상에 도움을 줄 수 있다 . 혈액 순환이 개선되면 성기 부위로 충분한 혈류가 공급되어 성적인 기능을 향상시킬 수 있다 .

체지방 감소 : 일부 연구는 아르기닌 보충이 체지방 감소에 도움이 될 수 있다는 결과를 나타내기도 한다 . 그러나 체지방 감소 효과는 개인 차이가 있을 수 있으며 , 단독으로만 효과를 기대하기보다는 균형 잡힌 식이 및 운동과 결합하는 것이 중요하다 .

2.아르기닌 부작용 및 주의사항

위장 문제 : 과도한 아르기닌 섭취는 위장 장애를 일으킬 수 있다 . 이는 복통 , 구토 , 설사 등의 증상으로 나타날 수 있다 . 섭취량을 조절하고 천천히 증가시키는 것이 좋다 .

알레르기 반응 : 일부 사람들은 아르기닌에 알레르기 반응을 보일 수 있다 . 발진 , 가려움 , 부종 , 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있으며 , 이러한 경우 즉시 의료 전문가와 상담해야 한다 .

혈압 변동 : 아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있으므로 혈압을 변동시킬 수 있다 . 혈압 조절 약물을 복용 중인 사람이 아르기닌 보충을 고려하는 경우 의사와 상담하여 적절한 용량과 사용 방법을 결정하는 것이 중요하다 .

체내 활성 물질과의 상호작용 : 아르기닌은 혈액순환 및 혈액응고에 영향을 줄 수 있으므로 항응고 약물 또는 혈액순환을 조절하는 약물을 복용하는 경우 주의가 필요하다 . 이러한 약물을 복용 중인 경우 의사와 상담하여 상호작용 가능성을 평가해야 한다 .

임신 및 수유 중의 사용 : 아르기닌 보충제를 임신 중이거나 수유 중인 경우 안전성에 대한 충분한 연구가 이루어지지 않았으므로 의사와 상담하는 것이 좋다 .

기저 질환과의 상호작용 : 아르기닌 보충은 기저 질환 , 특히 심장 질환 , 신부전 , 암 등과 관련된 합병증을 악화시킬 수 있다 . 이러한 질환을 가진 사람은 의사와 상담하여 안전성을 평가하고 적절한용량과 사용 방법을 결정하는 것이 중요하다 .

비타민 및 미네랄 상호작용 : 아르기닌 보충제는 일부 비타민 및 미네랄의 흡수를 감소시킬 수 있으므로 , 이러한 영양소를 별도로 섭취하는 경우 적절한 간격을 두고 섭취해야 한다 .

다른 약물과의 상호작용 : 아르기닌은 일부 약물과 상호작용할 수 있으므로 , 다른 약물을 복용 중인 경우 의사 또는 약사와 상담하여 상호작용 가능성을 평가해야 한다 .

3.아르기닌 풍부한 음식

육류 : 소고기 , 닭고기 , 돼지고기 등의 육류는 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있다 . 특히 소고기는 높은 아르기닌 함유량을 가지고 있다 .

해산물 : 연어 , 훈제연어 , 훈제송어 , 게 , 새우 , 굴 등의 해산물은 아르기닌이 풍부하게 포함되어 있다 .

견과류 : 아몬드 , 호두 , 피스타치오 , 캐슈넛 등의 견과류는 아르기닌을 비롯한 다양한 아미노산을 함유하고 있다 .

콩과 콩류 : 콩 , 두유 , 콩가루 , 콩단백질 등은 아르기닌이 풍부한 식품이다 .

곡류 및 곡물 : 현미 , 오트밀 , 보리 , 귀리 등의 곡류와 곡물은 아르기닌을 일정량 함유하고 있다 .

운동 전 아르기닌을 챙겨먹고 있는데 같은 운동 강도로 했을 때 지속 시간도 길어진 것 같고

피로감도 같은 운동 강도 대비 낮은 느낌이라 꾸준히 챙겨먹을 예정이다.