근육 성장의 전략:벌크업,매스업,린매스업
벌크업 , 매스업 , 린매스업 들어보셨나요 ? 오늘은 근육 성장 전략 중 벌크업 , 매스업 , 린매스업에 대해서 알아보겠습니다 . 목차 1. 벌크업 2. 매스업 3. 린매스업 4. 벌크업 , 매스업 , 린매스업 비교 5. 마무리 1. 벌크업 벌크업은 근육량과 체중을 증가시키기 위해 식단과 운동을 조절하는 과정을 말합니다 . 식단 조절 칼로리 초과 : 벌크업을 위해서는 하루 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 높아야 한다 . 주로 일일 에너지 섭취량을 500-1000 칼로리 정도 증가시킨다 . 영양소 균형 : 단백질 , 탄수화물 , 지방의 적절한 비율로 식단을 구성해야 한다 . 단백질은 근육 성장과 회복에 필요하며 , 탄수화물은 에너지원으로 사용된다 . 주의사항 : 칼로리 초과는 지방이 증가할 수 있는 부작용을..
2023. 5. 14.
